ストレッチで五十肩の予防：2023年7月25日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2023-07-25 08:39:37.0

ストレッチで五十肩の予防: おはようございます。

本日は五十肩について詳しくお話ししていきます。
予防はもちろんのこと、五十肩を経験し肩の違和感が抜けない方へも当店のストレッチはおすすめです！

【まず五十肩になると】
肩や腕が痛んで腕が上がらない、横向きで痛くて寝られない、
衣服の脱ぎ着ができないなどの症状がでます。
肩の内部で関節や腱が傷ついて、炎症を起こしているため相当痛みを伴います、、、

【五十肩の痛みが軽減する流れ】
【1】急性期（発症から2週間程度）
痛みが強いものの、無理をすれば肩を動かすことができます。痛みは寝るときも常にある時期です。

【2】慢性期（6か月程度）
慢性期は、痛みは軽減しますが、肩が動かしにくくなります。無理に動かそうとすると痛みが出ます。痛みが軽減してきたら、硬くなった肩関節をほぐすために肩の運動を行い、少しずつ肩の可動域を広げていきま

【3】回復期（1年程度）
徐々に痛みが解消していき、次第に肩を動かしやすくなります！この時期には、肩の可動域や低下した肩の筋力を取り戻すため、積極的に肩の運動を行うことが必要です。

そして今回ストレッチおすすめ時期は、何もしてない時は痛くない！ただ動かすと違和感や少し痛みが伴うときです！

※痛みがある状態で無理やりストレッチを行うことはありません。

【具体的なストレッチプラン】
肩を動かす際に働く筋肉は沢山あるため、そこをゆっくりストレッチやほぐしを取り入れます。
・背中にある肩甲骨
・手首の辺り、前腕
・背中の筋肉の繋がりであるお尻の筋肉
実際に肩を動かさずに、上記の筋肉へのアプローチで肩を動かしても痛くない範囲が少しずつ広がっていきます。

日常生活において肩の動きの関わりはとても大きいです！！！トレーナーと一緒に細かくケアしていきませんか？

本日もお待ちしております。

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