睡眠の質：2024年4月22日｜王様の昼寝赤羽店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-22 09:23:59.0

睡眠の質: これから迎える大型連休や梅雨時期に向けて、新生活の疲れや連休による生活リズムが崩れやすい時期でもあります。
そんな時期を健やかに過ごせるように、睡眠の質を上げるための「リズムの整え方」についてご紹介します。

●睡眠の質を高めるポイント
1.生活リズムを整える
平日と同様に、休日でもできる限り起床時間や食事の時間を一定にすることで体内時計が狂いにくくなります。
休日の寝だめなどはかえって疲労感に繋がってしまうこともあります。
睡眠不足を感じる場合は、昼寝を15分程度とるのがおすすめです。

2.体内時計を意識した食事のとり方
・朝食をとる
朝食で糖質とタンパク質をとりましょう。
眠っている間に、脳は記憶の整理や定着のために働いているため、朝食で糖質を取り、脳のエネルギーを速やかに補いましょう。
さらに、タンパク質には必須アミノ酸の一種であるトリプトファンが含まれます。トリプトファンは、体内時計の調節役であるセロトニンの材料です。

3.寝る前の照明の明るさにご注意を
入浴後は、音楽を聴いたり、アロマテラピーを楽しむなどリラックスできる時間を設けましょう。
さらに、パソコンやスマホなどの画面の強い光は脳に強い刺激を与え、睡眠の質を妨げるため部屋の明るさにも注意しましょう。

4.スマホ使用は寝る2時間前までにしましょう
メラトニンは、パソコンやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトの光を浴びると目が刺激され、いつまでも昼間だと勘違いしてメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

今から少しずつ眠りの質を高めるためのルーティンを見つけて、新年度の疲れや連休に備えていきたいですね♪

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