不眠も運動が解決／福岡マシンピラティス：2024年5月3日｜しゅしゅあ福岡天神のブログ

あなたのパーソナルトレーナーしゅしゅあ福岡天神

アナタノパーソナルトレーナーシュシュアフクオカテンジン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
エステ

福岡県福岡市中央区天神２丁目３－１０天神パインクレスト８２３号
西鉄福岡（天神）駅から徒歩5分

しゅしゅあ福岡天神のブログ

プライベート

投稿日：2024-05-03 09:07:13.0

不眠も運動が解決／福岡マシンピラティス: 不眠といっても程度は様々ですが、みなさんはいかがでしょうか。
今回は不眠について紹介していきます。
最後に当店の運動で不眠が改善した方のお話も紹介します。
不眠は4つに分類されます。
・入眠障害＝寝付きが悪い
・中途覚醒＝途中で何回も目が覚める
・早朝覚醒＝朝早く起きてしまう
・熟眠障害＝熟睡できない

不眠になると、疲労がとれない・朝起きる気力が湧かない・日中に眠い・集中力や記憶力が乏しい・怒りっぽいなど様々な不調につながります。

睡眠に関係あるホルモンとしてメラトニンが挙げられます。
メラトニンは「入眠ホルモン」とも呼ばれていて、メラトニンが分泌されると眠気が誘発されて眠りに落ちていくとされています。
なので、メラトニンの材料であるビタミンB、ナイアシン、鉄、カルシウム、たんぱく質、マグネシウムを摂取することが大切です。
過剰なアルコール、糖質、加工食品に含まれるリン酸は上記のメラトニンに必要な栄養素を不足させてしまいます。

良質な睡眠には食事時間（寝る2時間前までに食べ終わる）や光、腸内環境、自律神経のバランスが影響することが研究でわかっています。
朝日光を浴びて、朝食をとって、体内時計をリセットすることも大事です。
最適な睡眠時間は人それぞれなので、明確にあなたは何時間寝るようにしてくださいとはいえないもの。
なんとなくの不調があれば、睡眠を見直してみてもいいと思います。

また、メラトニンの材料の一つにセロトニンという神経伝達物質があります。
セロトニンは運動することで分泌が促されるので、適度な運動を取り入れることがおすすめ。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれていて、ストレス発散や運動後のすっきりした感じはセロトニンの作用です。
「運動でセロトニンを分泌→夜メラトニンの材料になる→寝付きが良くなる→睡眠の質が向上」
睡眠は最初の数時間が一番重要です。
まずは寝付きを良くすることです。

30代の女性で眠剤を使用して眠っていた方が、当店に週1回の来店で運動をして1ヶ月で眠剤を使用せずに眠れるようになりました。
健康には食事と運動と睡眠が大切。

【福岡／天神／ダイエット／マシンピラティス／パーソナルトレーニングジム／引き締め／姿勢改善／脂肪燃焼／睡眠／自律神経／関節／柔軟性／ストレッチ／疲労回復／体重／筋肉／減量／有酸素運動／筋トレ／痩せる／痩身】