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投稿日：2025-11-22 14:31:37.0
- 「動かす？休む？」その正解と回復への物語
- 五十肩の迷宮：「動かす？休む？」その正解と回復への物語
「動かさないと、肩が固まって一生動かなくなるよ」
そんな言葉に焦り、脂汗をかきながら痛い肩を無理やり回していませんか？ 実はその努力が、回復を遅らせる一番の原因かもしれません。
今回は、五十肩という長いトンネルを安全に抜け出すための「正しい地図」をお渡しします。
第1章：真面目な人が陥る「我慢の罠」
五十肩の初期（急性期）は、肩の中で**「火事（炎症）」**が起きている状態です。 この時期に「痛みを我慢して動かす」のは、火に油を注ぐようなもの。
「動かさないと固まる」という恐怖は一度捨ててください。 今は**「冷却と安静」**が鉄則です。左右差があっても気にせず、「痛くない範囲」を守ってあげることが、実は最短の近道になります。
第2章：魔の「夜間痛」を乗り越える
夜、ズキズキと痛む時は「守りの姿勢」をつくりましょう。
痛い方を上にして横向きで寝る
脇の下にタオルやクッションを挟んで支える
これだけで肩への圧迫が減り、大切な睡眠を守ることができます。
第3章：夜明け、そしてリハビリへ
火事（炎症）が治まり、痛みが落ち着いた時こそ、リハビリの出番です。 ここでも「強く・速く」は禁物。呼吸に合わせ、背骨や骨盤と連動させてゆっくり可動域を広げていきましょう。
「痛い時は守り、落ち着いたら動かす」
この順番さえ間違えなければ、あなたの肩は必ず応えてくれます。焦らず、今の自分の「肩の声」に耳を傾けてあげてください。
次のステップをご提案します 「今の自分の肩は、冷やす時期？ それとも動かす時期？」と迷われたら、ぜひ一度ご相談ください。あなたの状態に合わせた具体的なケア方法をお伝えします。
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