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のなか整体院のブログ
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投稿日：2025-11-26 10:04:27.0
- 朝がつらいのは、あなたのせいじゃない。
- 季節の変わり目、その「なんとなく不調」にサヨナラ！正体は「寒暖差疲労」です
朝がつらいのは、あなたのせいじゃない。
「体がだるくて疲れが抜けない」「風邪じゃないのに調子が悪い」
この季節の変わり目に感じる不調の正体は、近年注目されている**「寒暖差疲労（かんだんさひろう）」**かもしれません。病気というほどではないけれど、私たちの体力を静かに奪う厄介者です。
寒暖差疲労が起こる仕組み
私たちの体は、外気温に合わせて体温を保つために自律神経が常に調整しています。しかし、1日の気温差が激しいと、この自律神経がオーバーワークに陥ります。特に、1日の気温差が7℃を超えると、体への負担が大きくなるとされています。
冷え込みや冷暖房による急激な温度変化が続くと、自律神経が大量のエネルギーを消耗し、疲弊します。その結果、体がうまく「オン・オフ」を切り替えられなくなり、慢性的な疲労やだるさとして現れるのです。
主な寒暖差疲労のサイン
寒暖差疲労は人それぞれ現れ方が違いますが、主に以下のようなサインが見られます。
慢性的な疲れ・だるさ
首や肩のこり
手足の冷え
めまい・ふらつき
気分の落ち込み
これらが重なるときは、気温差による負担を疑ってみましょう。
今日からできる！寒暖差疲労を防ぐ4つの対策
寒暖差疲労は、日々の生活の工夫で軽減できます。
服装で温度調整を
重ね着で体温をコントロール。特に「首・手首・足首」の三首を冷やさない工夫が有効です。
自律神経を整える生活を
規則的な睡眠や軽い運動を取り入れましょう。緊張を解く深呼吸やストレッチが、自律神経のリセットに役立ちます。
食事で体をサポート
生姜や根菜類など、身体を温める食材を積極的に摂り、冷えを防ぎましょう。
室内外の温度差を小さく
冷暖房を強くしすぎないよう注意し、外出時も羽織れるものを持参して、急激な温度変化のストレスを減らしましょう。
まとめ
「なんとなく調子が悪い」ときこそ、気温差による負担を見直すタイミングです。不調の正体を知り、生活の中で体を冷やさず、自律神経を整える習慣を意識することで、季節の変化に負けない安定したコンディションを保てるようになります。
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