脛のダルさの原因とは？：2024年4月8日｜ストレッチ専門店アンドスクールのび太くん植田店のブログ

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投稿日：2024-04-08 12:58:15.0

脛のダルさの原因とは？: 皆さんこんにちは！トレーナーの西野です。
私は昨日お花見をしてきました！桜がとっても綺麗でしたが一番のお目当ては屋台です、、（笑）

さて、本日ご紹介するのは【脛のダルさ】についてです。
歩きすぎたり、走った後、運動後に脛のダルさや痛みを感じたことはありませんか？
この脛の外側のダルさとは、【前脛骨筋】という筋肉の緊張にあります。
この前脛骨筋がこわばって硬くなっているために、重だるいような違和感を感じたり、ひどくなると痛みを感じてしまったりするのです。

すねの骨の外側を手で触ってみると、すねの骨（脛骨）に沿うように太い筋肉が走っています。
この筋肉が硬く盛り上がっているようになっていれば、これがダルさの原因です。
先程もお伝えしました様に、前脛骨筋は、すねの外側からつちふまずまで繋がっています。
そのため、前脛骨筋が硬くなっていたり、疲労していると、つちふまずの辺りにダルさや痛みが出てしまいます。

【お腹を突き出す姿勢】
いわゆる猫背になって、おなかを前に突き出すような姿勢になっている場合、身体全体の重心は後ろにかかり、身体がのけぞるような形になっているのですが、バランスを取ろうとして下腿の前側に体重がかかるようになり、前脛骨筋に力が入ります。
この状態が続くことで、前脛骨筋が硬くなってしまいます。
【前脛骨筋がダルくなる原因として考えられるもの】
・ハイヒールの問題
・足首の硬さ
・足首の内反
・下腿のねじれ
・立っている時間が長い
・ガニ股になっている
・骨盤のズレ
【前脛骨筋のストレッチ】
まず、正座をします。
次に、ストレッチする方の脚の膝を両手で抱えます。
そのまま抱えた膝を自分の胸へ向かって引き寄せていきます。
膝を引き寄せるのに合わせるように、上半身も軽く後ろに倒していきます。

【まとめ】
特に女性の場合ですと、内また氣味であったり、O脚だったりと前脛骨筋がだるくなったりする傾向が出やすいので注意が必要です。
一度のび太くんで姿勢や歩き方のチェックをし、原因は何なのか分析してみませんか？

皆様のご来店お待ちしております！