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投稿日：2025-10-15 14:41:36.0
- 肩が痛くて寝られない時はどうしたらいいの？
- 肩が痛くて寝られない時はどうしたらいいの？夜、寝ようとしても肩がズキズキして眠れない…。
そんな経験はありませんか？
寝返りを打つたびに痛みで目が覚めてしまうと、体も心も疲れてしまいますよね。
実は、「肩の痛みで寝られない」という症状には、いくつかの原因があります。
代表的なのが、**肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）**や、肩まわりの筋肉・腱の炎症です。
また、姿勢の崩れや肩甲骨まわりの硬さが原因で、寝ている間に肩に負担がかかっているケースも少なくありません。
■ 痛みを和らげるための寝方の工夫痛い方を下にしない
痛みのある肩を下にすると、関節や筋肉が圧迫されて炎症が強くなります。
反対側を下にして寝たり、仰向けで寝るようにしましょう。
クッションやタオルを使う
痛い方の腕の下にタオルや小さなクッションを入れると、肩の角度が安定して痛みがやわらぐことがあります。
冷やす or 温める
炎症が強く、ズキズキと熱っぽい痛みがある場合は「冷やす」。
慢性的で重だるい痛みには「温める」方が筋肉が緩みやすくなります。
状態に合わせて使い分けましょう。
■ 日中の過ごし方も大切
肩が痛いと、どうしても動かさないようにしてしまいますが、完全に固定してしまうと関節が固まりやすくなります。
無理のない範囲で、肩甲骨や腕を軽く動かすことが大切です。
また、日常的に猫背や巻き肩になっていると、肩に負担がかかりやすくなります。
背筋を軽く伸ばして胸を開く姿勢を意識するだけでも、肩の負担が軽くなります。
■ 整体でできるサポート
整体では、痛みのある肩を直接揉むのではなく、肩の動きを制限している筋肉や関節を整えていきます。
特に、肩甲骨や胸、首、背中などの動きがスムーズになると、
寝ているときの肩への圧力が減り、夜の痛みが軽くなるケースも多いです。
■ まとめ
肩が痛くて寝られないときは、
・痛みのある肩を下にしない
・クッションや抱き枕を使って支える
・冷やす／温めるを使い分ける
といった工夫をしながら、肩にかかる負担を減らしましょう。
夜の痛みが強い時は肩関節周囲炎でも炎症期にあたります。肩をあまり動かさない方がいい場合もあるためまずは医療機関を受診するようにしましょう！
ストレッチ整体ピッと！
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