お酒と筋肉の関係性：2024年3月1日｜アイ高円寺(i)のブログ

パーソナルジム　i　高円寺

パーソナルジム　アイ　コウエンジ

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ
リラク
整体・カイロ

東京都杉並区高円寺北２-3-4 高円寺ビル502
高円寺駅徒歩１分

アイ高円寺(i)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-03-01 14:54:12.0

お酒と筋肉の関係性: パーソナルジムiの高円寺の野上です！

【今回のテーマ】
本日はお酒と筋肉の関係性について

結論から言うと
お酒を飲むと筋肉も分解され筋肉が落ちます
筋肉が落ちると代謝が落ちる為、1日の消費カロリーが減り痩せにくい身体へと変わってしまいます、、、、

アルコールを摂取するとまず、胃で約20%ほど吸収され、残りの80%は腸で吸収されます。
吸収されたアルコールは血管内に入っていき、肝臓で分解されていくという仕組みです。

このアルコールの分解過程の時に実は筋肉も一緒に分解されていきます

アルコール摂取した時、コルチゾールという抗ストレスホルモンが副腎皮質から分泌されます。このホルモンは血糖値を上昇させる作用もあるのですが、この時、筋肉内の糖が分解されてしまうのです。

つまりお酒を飲むたびに少しずつ筋肉が減ってしまいます、、、

お酒がどうしても入ってしまう場合は筋分解の対策を立てましょう！

・飲む杯数を3杯に抑える
・飲まない日を作る
・飲み会行く前にBCAAやプロテインを摂取し筋分解を少しでも防ぐ
・筋トレを習慣化する
・トレーニング後とお酒が入る日はいつもより多めにタンパク質を摂取する

上記を意識するだけでも
身体の変化は変わります

意識せずに過ごし気づけば筋肉が落ち痩せづらい身体へと変わるのか、、、
意識して過ごし年を重ねても変わらず身体をキープ出来ているのか

小さい事ですが積み重なると差が出てきますよ！

最後に注意
トレーニング直後はなるべくお酒は避けましょう！
飲む場合は目安ですが、約6時間は開けましょう！

なるべく飲まない日を作れるとベストですが
なかなか仕事上や付き合いでやストレス発散等
アルコールを完全に避けることは難しいと思います

体のためにも意識して過ごしましょう

パーソナルジムiは
≪こんな方にオススメです≫

・トレーニングを通じて太りにくい身体を作りたい方
・無理なく痩せたい
・肩こり、猫背などにお悩みの方
・ボディラインが気になる方
・運動不足の方
・運動を習慣にしたい方
・健康でいたい

などなど、トレーニングを通じて解決できる要望であれば、なんでもお答えします
痩せる事がゴールではなく美ボディをキープするところまでサポートさせていただきます

ぜひパーソナルトレーニングご希望の際はお問い合わせください！