RE:POST Body care studio【リポスト】
リポスト ボディケアスタジオ
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投稿日：2025-10-27 13:33:34.0
- 首肩こりには「肩甲骨の可動性」がカギ
- デスクワークやスマホ操作で、慢性的な首や肩のこりに悩む人は非常に多くなっています。
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」という方は、
実は**肩甲骨の動き（可動性）**が低下している可能性があります。
肩甲骨は背中の上部、肋骨の上を滑るように動く骨で、腕や首の動きを支える“土台”のような存在です。
この肩甲骨がスムーズに動かなくなると、肩の筋肉（特に僧帽筋や肩甲挙筋）が過剰に働き、結果として首や肩に強い負担がかかります。
肩甲骨が固まると起こる悪循環
↓↓
〇姿勢の崩れ
猫背や巻き肩になると、肩甲骨が外側に開き、肋骨に張り付いたまま動かなくなります。
〇血流の滞り
肩周りの筋肉が常に緊張し、血液やリンパの流れが悪化。慢性的なこりや冷え、むくみの原因に。
〇呼吸の浅さ
肩甲骨の可動域が狭まると胸郭が広がらず、呼吸が浅くなります。酸素不足は疲労感や集中力低下を招きます。
このように、肩甲骨の動きの悪さは“首肩こりの根本原因”となり、全身のバランスにも影響を与えます。
＜肩甲骨を動かすためにできること＞
日常の中で意識したいのは「肩甲骨を背骨に寄せる・下げる」動きです。
＜簡単エクササイズ＞
背筋を伸ばして座り、息を吸いながら肩を後ろへ回す。
肩甲骨を背骨に寄せるように意識し、吐きながらゆっくり戻す。
10回を目安に、背中の中心が温まる感覚を味わってみましょう！
また、ピラティスでは呼吸と連動した肩甲骨のコントロールを行うことで、首や肩の負担を減らし、自然な姿勢を取り戻すことができます。
＜まとめ＞
首肩こりを根本から解消するには、筋肉を“もむ”よりも、**肩甲骨を“動かす”**ことが大切です。
肩甲骨が滑らかに動くことで、血流や呼吸が改善し、首・肩まわりの緊張がやわらぎます。
肩甲骨は「羽」のように動く骨。
固まった羽を解放して、軽やかな背中を取り戻しましょう。
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