睡眠障害の12の指針とは：2024年3月28日｜ノンレムセカンド(NONREM 2nd)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-28 16:38:34.0

睡眠障害の12の指針とは: 昨晩はよく眠れましたでしょうか…？
心配事があって眠れない、途中で起きてしまった、
睡眠時間は十分なはずなのに日中眠くなってしまう、など
睡眠に関してお悩みを抱えている方も多いかと思います。

今日は安眠のためのヒントとして、
厚生労働省の研究班が平成13年に作成した
「睡眠障害対処の12の指針」をお伝えしたいと思います。
ぜひチェックしてみて下さい♪

「睡眠障害対処の12の指針」

1.睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分

2.昼寝をするなら15時前の20～30分

3.就床時刻にこだわり過ぎない。眠くなってから床に就く

4.同じ時刻に毎日起床

5.光の利用で良い睡眠を

6.眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝・早起きする

7.刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法を

8.規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

9.寝酒はかえって不眠のもと

10.睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のびくつき、
ムズムズ感は要注意

11.十分眠っても日中の眠気が強い時には専門医に

12.睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心

厚生労働省「睡眠障害の診断・治療ガイドライン」

いかがでしたか？
睡眠について、意外と知らないこともあったかと思います。

昨晩よく眠れなかったという方、
どうぞリラックスしにヘッドスパNONREMへいらして下さい！

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