セリーニ尼崎店【ヒト幹細胞/痩身/フェイシャル/毛穴洗浄/ヘッドスパ/脱毛】
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セリーニ 尼崎店(Selini)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-18 11:01:52.0
- 睡眠の質UP！
- 睡眠の質UPで美容効果もUP！
一般的に30代では7時間の睡眠時間が必要だと言われています。
ただ、忙しい日々の中、睡眠時間をのばすことはなかなか難しいですよね。
本日は睡眠の質をよくする方法をご紹介いたします(^^)
◎就寝前のカフェインは控える
カフェインは入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性があります。
睡眠3時間前は控えましょう。
◎就寝前のアルコール・喫煙は控える
アルコールは眠りを誘ってよいのでは？と思われがちですが、途中で覚醒しやすくなるため睡眠の質は落ちてしまいます。
またタバコに含まれるニコチンにも覚醒作用があるので就寝前の喫煙も避けましょう。
◎快適な睡眠環境を整える
当たり前のように思われがちですが、実はとても大切なこと。
快適な温度・湿度に調整し、身体にあった枕や寝具を選びましょう。
◎就寝前のブルーライトに注意
ブルーライトを見ると脳が「昼間だ！」と勘違いしてしまい、睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌が抑制それ不眠に繋がると考えられています。
◎就寝2時間前に入浴を
実は体温と睡眠はとても関係が深いもの。
体の中心の温度（深部体温）が下がる時に眠気が訪れます。
就寝時に深部温度を下げることができる状態にするためには、就寝の2時間ほど前に38～40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくりつかり、深部体温を上昇させることが重要です。
今日から睡眠環境を整えて、心地よく眠って美しい肌を目指しましょう♪
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