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ストレチックス 草津店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-23 16:37:14.0
- 高齢者の転倒は筋肉で防げる！
高齢者の多くが転倒で救急搬送されています。
若い人であれば、転倒しても打撲など時間の経過とともに回復していく場合が多くみられていますが、高齢者の場合は転倒後の生活に大きな影響を与えてしまいます。
高齢者の転倒による骨折は10％とも言われています。骨折するとベッド上で寝ている時間が長期化し、寝たきりになってしまう危険性があります。
「令和4年・高齢社会白書」によると、要介護と認定される原因の約10％は「骨折・転倒」となっており、非常に大きな問題になっているのです。
寝たきり状態が続くと、歩かないことで筋力が低下し、歩けない状態になり心肺機能の低下などにも影響します。また、精神面にも悪影響を与え認知症になる可能性もあります。
転倒を予防するためには転倒を予防するには普段の身体作りが重要です。日常的に下半身の筋肉を中心とした筋肉トレーニングや介護予防体操を行うことによって、転倒予防に効果があります。
下半身には多くの筋肉がありますが、その中でも重要な筋肉は下記の六ケ所です。
下腿三頭筋（かたいさんとうきん：ふくらはぎの筋肉）
大腿四頭筋（だいたいしとうきん：太ももの前の筋肉）
大殿筋（だいでんきん：お尻の筋肉）
中殿筋（ちゅうでんきん：お尻の横の筋肉）
前脛骨筋（ぜんけいこつきん：脛の筋肉）
ハムストリングス（太ももの後ろの筋肉）こうした筋肉を中心に鍛えることが、転倒予防に有効といわれています。
また、下半身だけでなく上半身の筋肉も鍛えることで、しっかり腕を振ることができるようになります。
特に腕の筋肉である、上腕二頭筋、上腕三頭筋や三角筋を中心に鍛えることも重要です。
より安定した歩行を行うためにも、これらの筋肉を意識してトレーニングしていきましょう。
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☆草津店☆
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