【カラダづくりの基本】カロリー計算について：2020年6月9日｜ソラジム(SORAGYM)のブログ

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投稿日：2020-06-09 09:46:34.0

【カラダづくりの基本】カロリー計算について: まずは問題です。

体重60kgの方が1カ月で2kg痩せるためには、毎日どのくらいの時間走る必要があでしょう？

A. 15分
B. 30分
C. 60分

正解は、Cの60分。

毎日、1時間走れば1カ月で2kg痩せられますが、
毎日1時間走ってたったの2kg?と思った方も多いのでは？
毎日1時間走るのは大変ですよね。
運動だけで痩せるのは意外と難しいのです！
ダイエット目的でジムに入会してもすぐに痩せるわけではないので、辞めてしまったソラジム生徒さんも多くいます。
そもそも、人間はなぜ痩せたり、太ったりするのでしょうか？
それは、「消費カロリー」と「摂取カロリー」の関係にあります。

摂取カロリーは簡単に言えば、「食事の量」

消費カロリーは、基礎代謝量、活動代謝量、食事誘発性熱産生の三つに分けられます。

この、消費カロリーよりも食べ物等から摂り入れた摂取カロリーが多いと太り、少ないと痩せます。
では、体重1kg痩せるためには、どれくらいのカロリー「減」が必要なのでしょうか？
実は、1kgの脂肪を燃やすのに、

約7200 kcal分のカロリー消費が必要とされています！！

脂肪1kgを減らすのに7,200kcal必要、とだけ聞くととてつもない数字に聞こえますよね？
でも、1kgを1ヶ月で減らそうと思った場合、7200÷30日＝240kcal。

1日、240kcal分のカロリーを減らせば、1ヶ月で1kg痩せることができるのです。1日あたりに直すと意外といける！と思えませんか？

ダイエットをする際は、5kg減らしたい！などやみくもに考えるのではなく、何ヶ月で何kg減らしたい、という明確な目標を設定してみてください。

設定した目標をもとに1日に削減しなければならないカロリーを計算し、今の食事や運動を見直してみましょう！
1ヶ月で1kg痩せるため、240カロリー分を毎日の食事から減らすのに、まずは「間食」を見直してみてください。
間食を見直すだけで、このカロリーを削減できることが多いのです。間違っても3食の食事から1食抜く。などの極端な食事制限は決してしないでくださいね。リバウンドの原因になります！

ソラジムでは、自力で痩せられなかった生徒さんに運動に加え、食事指導も行い効率良く理想の身体を入れられるよう指導しています！なかなか痩せない。ジムに行っても続かないという方、是非お気軽にご相談下さい！
正しい知識で、リバウンドしない理想の体を手に入れましょう！