みんなが気になる「間食」の疑問にお答えします！：2020年6月11日｜ソラジム(SORAGYM)のブログ

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投稿日：2020-06-11 13:08:00.0

みんなが気になる「間食」の疑問にお答えします！: 緊急事態宣言が解除されつつも、テレワークを継続して行っている方も多くいるかと思います。家にいると、ついつい食べてしまう。間食が増えてしまう。と、いう相談も多く伺います。
そこで、本日は間食について。

率直にいって、私も人間です。お腹が空いたら、間食もします。

お腹が空いたら

間食する？
我慢する？

と悩んでいるのだとしたら、お腹が空いているのであれば食べてください。ただ、大事なのがタイミングと質と量です！

何でも好きなお菓子を好きなだけ食べてもいいと言うことではないのでお間違いなく！！！！

え？ダイエット中に間食していいの？と驚いた方も多いかと思います。間食で余分なカロリーを摂ってしまうのは事実ですが、ダイエット中に間食をすることにはメリットもあります。

間食を適度に摂ることで空腹によるドカ食いを防ぐことができます。食事と食事の間隔が長くあいてしまうと、食事で取り入れた糖質が血液中の血糖値を急激に上げてしまいます。血糖値が上がると、私たちの脳はもっと食べたいと反応し、食欲をコントロールすることができず、食べ過ぎてしまうのです。間食することで、血糖値の上昇も緩やかになり、いろいろ体にプラスに働くことがあります。

間食を取るタイミングとしては、食事と食事の前後3時間くらいを目安にしてみて下さい。

また、一日の中で必要な栄養を食事と間食できちんと摂るために、間食する際には、栄養素を補うもの、血糖値を上げにくいもの、腹もちがいいものを選んで下さい。

例えば。。。

プロテインバー
ソイジョイ
ハイカカオチョコ
茎わかめ
茹で卵
ギリシャヨーグルト
甘栗
ナッツ
果物

間食は、一日の摂取カロリーの1割、だいたい200キロカロリー以内にすることが大切です。どんなに栄養がある体にいいおやつでも食べ過ぎは厳禁です！

食べすぎないように、200キロカロリー以内におさまるよう、あらかじめ小分けにしておくのがおすすめです。

家にいるとついつい食べてしまう方。健康的に減量するためには、質のいいものを、あらかじめ食べる量を決めて食べてみて下さい。
我慢は禁物。しかし、何でも食べ過ぎも禁物ですので、間食と上手く付き合って、健康的に減量していきましょう！