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投稿日：2024-08-19 12:39:53.0
- 良質な睡眠を取るために！
- 身体が回復するのは睡眠の時だけです。
そのためには、質の良い睡眠を取ることが大切です。
質の良い睡眠とはどのような睡眠かを厚生労働省の資料で示されている睡眠の質の評価指標があります。
〇規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
〇必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
〇途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
〇朝は気持ちよくすっきりと目覚める
〇目覚めてからスムーズに行動できる
〇寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる
〇睡眠で熟眠感が得られる
〇日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる
睡眠はからだとこころの回復を行う働きがあり、食事や運動などの生活習慣と同じように健康に深く関わっています。
質の良い睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。抑うつや不安などのこころのメンタル面も予防します。
質の良い睡眠が得られると日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことができます。日中の活動的な生活がまた、良質な睡眠をもたらし、からだとこころを健康にします。
整体で出来ることは、身体を整えることで血流が良くなり
自律神経も整うため睡眠の質が上がります。
肋骨調整で呼吸が深くできるようになり、副交感神経の誘導もしやすくなります。
人生の３分の１は睡眠です。
良質な睡眠を取って人生を豊かにしましょう！
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