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リボーンボディラボのブログ
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投稿日：2024-10-22 10:10:17.0
- 睡眠の科学
- 最近気温差が激しく、自律神経が乱れやすくなる。
などよくテレビで目にします。
最低気温と最高気温の差が７℃以上あると、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、体の疲労が抜けなくなったり・胃腸の不調・睡眠の質の低下に繋がります。
体を良くする、コンディションを上げていくためには睡眠の質がかなり大切です。
整体で体を整えるメリットとして、睡眠の質の向上も挙げられます。
大谷翔平選手も睡眠を大切にされていますよね！！
良い睡眠を取るために、意識してほしいコト！
・部屋の照明と色調
具体的な数値として入眠時に望ましいとされる照度が０．３ルクス。
参考までに月明かりが１ルクス。一般的な室内照明は数百ルクス。
コンビニの照明に至っては２５００ルクス。
ですので、０．３ルクスは結構暗めです・・・
夜に分泌される睡眠ホルモン「メラトニン」は５００ルクス以上の光で分泌が抑制されるため、寝る直前の行動は注意しましょう。
また、照明の色調も見直したいところ。
スマホやPC、太陽光から放たれるブルーライトは睡眠の妨げになることが知られるが、寝る３時間ｊど前からこれを避けてオレンジ色の光を浴びると、睡眠の質が高まることが複数の研究で明らかになっています。
スマホの場合は、背景色をブラック系や暖色系に変えるのもおすすめです。
そして寝る１時間前から徐々に照明を落としていけるのが理想です。
#茅ヶ崎整体
#呼吸改善
#肋骨焼成
#秋バテ
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