睡眠の意義：2023年9月15日｜ベストフォーム(Best Form)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-09-15 11:00:38.0

睡眠の意義: 今回は睡眠についてお伝えします。

睡眠も考え方は食事と同じで
何時間必要かは…
人によるし日による、と思います。

ハードにトレーニングした日は
多く寝る必要があるだろうし…
楽な1日だったら
たくさん寝なくてもいいでしょう。
また、たくさん食べた日は
いっぱい寝る必要があるだろうし
少食だった日は
あんまり寝なくても大丈夫かもしれません。

こんな感じで
やった運動にもよるし…
食べたものにもよるし…
誰もが同じ毎日を送ってはいません。
「平均7時間30分寝るべき」
と世の中では言われますが
これはかなり乱暴な話。
その日その日の自分次第なのです。

何時に寝るかというのもその人のリズム次第。
自分が1番スッキリ寝れて
スッキリ起きれる時間帯を探るべきです。
自分に合った睡眠時間と睡眠のリズムを
自分で見つけていくべきだと思います。

ただ多くの人が
「睡眠時間が短い」のは間違いないので、
今より睡眠時間を増やすことは考えてほしいですね。

そこであらためて
「なぜ眠るのか」についてお伝えします。

【1.内臓を整える】
「寝る前に食べない方がいい」
というのは、このためです。
寝る前に食べていたら
内臓は寝てる間に疲れてしまいます。

【2.脳(神経)を整える】
内臓は結構簡単に整います。
1日ファスティングしてゆっくり寝れば
内臓はほぼほぼ大丈夫です。
でも神経はひどい負荷がかかると
回復するまでに１週間くらいかかります。
「神経は回復が遅い」
というのを理解しておいてください。
神経系に負荷をかけた時はきちんと休む
という感覚を持っておくべきです。

【3.記憶・体験の定着化】
これは、
内臓、脳、神経を含む体全体が整うから定着する
ということです。
整わないのであれば、寝たって定着しない。
整って初めて定着するんです。
胃が壊れていたら
食べ物を消化できないのと一緒で
脳が整うから
ある種の記憶が脳に収まるんです。

勉強したことがなかなか覚えられない…
練習したことが効率よく身につかない…
こんな場合、
勉強が足らない、練習が足らない
と思いがちですが、
睡眠が大きく影響することを知っておくと良いと思います。

上記3つをしっかり意識しておくと
「睡眠時間を削る」ということが
いかに愚かなことか分かって頂けるのではないでしょうか。