冷え性対策のポイント：2021年10月18日｜ぷらもーる梅屋敷整骨院のブログ

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ぷらもーる梅屋敷整骨院のブログ

ビューティー

投稿日：2021-10-18 11:33:19.0

冷え性対策のポイント: ■食事はしっかり3食摂る
食事で摂ったエネルギーの8割は熱となります。「食事誘発性熱産生」といい、食事のあと体温が上がったり、夏場は汗をかいたりしますよね？この消費するエネルギーはたんぱく質が最も多くなるので毎食たんぱく質摂るようにしましょう。また、噛むことも熱産生を上げるので、一口30回を目安にしっかり噛んで食べることを心がけてください。

■身体を温め、血行をよくする食品
火の通った温かいものを食べる。生ものや冷たい物は控えましょう。
ビタミンEは血行をよくする働きがあります。いわしなど青魚、アーモンド、卵黄
ビタミンB群は代謝をよくする働きがあり、豚肉、大豆、卵、玄米
貧血の方は鉄分が不足している方が8割です、レバー、ほうれん草、豆腐などが摂ることを心がけます。

■筋肉をつける
筋肉を増やす事は冷え性対策において有効です。特に下半身には全身の約7割の筋肉が集中していたり、身体の中で1番大きな筋肉は太ももの筋肉なので、スクワット運動がおススメです。また、ふくらはぎは末梢の血液を心臓に戻すポンプ作用がありますので、ウォーキングでふくらはぎの筋肉を動かすことも有効です。

■入浴する習慣をつける
特に女性はシャワーで済ませている方が多いようです。冷え性の方は身体が温まるので入浴の習慣を
つけましょう。温度設定や入浴時間、半身浴などの入り方に関してはいろいろ説がありますが、夜は気持ちいい程度の温度と時間でリラックス、朝は少し熱めの温度で身体を起こし気合を入れるイメージで入浴するのが私のおススメです。

生活習慣を見直して自分に合った冷え性対策を試してみてください。
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