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プライベートジム ナナ 札幌店(NANA)のブログ
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投稿日：2023-03-16 17:34:55.0
- 太陽を浴びよう♪
- こんにちは！
プライベートジムNANA札幌店です。
最近は暖かいお日様が差す日も増えて、北海道の長い冬もようやく終わりを迎えますね♪
冬は外で活動することが少なくなったり、日照時間が少ないことから、太陽の光に当たる時間が減りますよね。
肌に紫外線が当たることで、ビタミンDを生成することができるので、冬はビタミンDが不足しがちです！！
ビタミンDは、リンやカルシウムの吸収を助けるので、不足すると骨軟化症などのリスクが高まります。
また、神経伝達や筋肉の収縮にも関わっているため、トレーニングや運動をする方には必須となります！
鮭やさんまなどの魚介類、しいたけやエリンギなどのキノコ類、卵の卵黄などに多く含まれているため、積極的に摂取してみて下さいね♪
食事だけでの摂取は難しいため、デスクワークなどで日の光に当たる時間が少ない人は、サプリメントでの摂取もオススメです！
ただし過剰摂取は嘔吐や食欲不振、腎機能障害などのリスクもあるため、お気をつけ下さい！
さらに日光を浴びることは幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌されるため、精神の安定、頭の回転を向上させ、ストレスや不眠の軽減が期待出来ます♪
1日15~20分を目安に日光浴してみて下さいね！
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トレーナー
武 和希タケ カズキ
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