運動なしで私が5kg痩せた方法：2024年10月7日｜アロゼのブログ

カイロサロン　アロゼ

整体・カイロ
リラク

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

長野県東御市海善寺４８０
田中駅から車で5分／東部湯の丸インターから車で6分

アロゼのブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-10-07 08:48:22.0

運動なしで私が5kg痩せた方法: こんにちは！私が実際に5kg痩せたダイエット方法を伝授します。食生活改善で、無理なく減量に成功しました。ぜひ参考にしてみてください！

1. 食べる時間を見直す

私は深夜のアルバイトをしていたころ、22時頃に夕食を取っていましたが、それを19時ごろに変更しました。
深夜に食べると体はエネルギーを消費するよりも脂肪を蓄えようとします。これは体内時計が関与しており、夜遅くに食べると消化機能が低下し、脂肪として蓄積されやすくなると言われています。
食べる時間の変更だけで、驚くほど体が軽くなり、痩せやすくなりました。

2. 甘いものを控える

次に実施したのは、甘いものの摂取を控えること。私はチョコやアイスが好きでほぼ毎日食べていましたが減らしました。
アイス1個にはおにぎり1つ分ほどのカロリーが含まれていることもあり、甘いものは高カロリーである場合が多いです。
また、甘いものは血糖値を急上昇させ、その後の血糖値の急降下が空腹感を引き起こし、さらに食べ過ぎてしまう原因となります。
とはいえストレス発散が甘いものを食べることだという方もいると思いますので、完全にやめるのではなく、「適度に楽しむ」という意識で続けると無理がなく続けられます。

3. 朝ごはんはお米を選ぶ

最後に、朝ごはんをしっかりと食べることです。私は昔はパンやグラノーラを食べていましたが、お米に変えました（妹もこれだけで2kg痩せたようです）。お米は血糖値の安定に寄与し、エネルギーが持続しやすく、さらにお米にはビタミンやミネラルも含まれており、ダイエット中の朝食には最適です。
パンやグラノーラは急激に血糖値を上げ、結果的に空腹感が増し、間食しやすくなります。また、朝ごはんを抜くことは、代謝が低下し、脂肪が燃焼されにくくなる原因の一つです。

4. ビタミンをしっかりとる
ビタミン摂取もダイエットには欠かせません。特にビタミンB群は、エネルギー代謝を助け、脂肪の燃焼を促進する効果があります。ビタミンをバランスよく摂ることで、痩せやすい体質を作ることができました。

5.　適度な間食はOK
急激な血糖値の上昇を抑えるために適度に間食を摂ることはOK！ですが、なんでも食べていいわけではありません。ナッツ、チーズ、ヨーグルト、高カカオのチョコレートがよいでしょう。

ぜひ参考にしてくださいね！

カイロサロンアロゼ　唐沢