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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 18:02:47.0
- 腰の張りをスッと軽く！自宅でできる簡単ストレッチ
腰の張りを感じる方は、長時間の座り姿勢や同じ姿勢が続くことで、腰まわりの筋肉が固まりやすくなっています。今回は、自宅や職場でできるシンプルな腰ストレッチをご紹介します。場所を取らず、ゆっくり呼吸しながら行うことで効果が高まります。
まず試してほしいのが、お尻の筋肉を緩めるストレッチです。椅子に座ったまま片足を反対の膝に乗せ、背すじを伸ばしたまま軽く前へ倒します。お尻の外側が伸びていればOK。左右20～30秒ずつ行いましょう。腰の張りの原因の多くが「お尻の硬さ」から来ているため、これだけでもスッと軽くなる方が多いです。
次は、腰と背中をまとめて緩める動きです。四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりする動きを繰り返します。呼吸に合わせてゆっくり行うことで、腰のこわばりが自然とほどけてきます。無理に動きを大きくしないのがポイントです。
最後に、太ももの前側を伸ばすストレッチも効果的です。立った状態で片足を後ろに曲げて持ち、太ももの前が伸びる位置で20～30秒キープ。太ももが硬くなると骨盤が前に引っ張られ、腰に負担がかかりやすくなります。
どれも短時間でできるので、腰の張りを感じたらぜひ取り入れてみてください。毎日のちょっとしたケアが、軽い腰へとつながります。
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TOM Stretch
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