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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 14:15:18.0
- 自宅でできる首の痛み対策ストレッチ
- デスクワークやスマホの時間が長いと、首まわりの筋肉がこり固まり、慢性的な痛みにつながりやすくなります。特に、頭が前に出る姿勢が続くと首の筋肉へ大きな負担がかかり、肩こりや頭痛を感じる方も少なくありません。今回は、自宅で簡単にできる首のストレッチをご紹介します。
まずおすすめなのが「胸鎖乳突筋ストレッチ」です。背筋を伸ばして座り、右を向いた状態で軽く上を見上げます。左の鎖骨付近が伸びる感覚があればOK。ゆっくり20秒ほど伸ばし、反対側も同様に行いましょう。首の前側が開くことで、頭の位置が整いやすくなり、負担が軽減します。
次に「僧帽筋ストレッチ」。背筋を伸ばし、頭を右に倒しながら左肩を軽く下げます。左側の首すじが気持ちよく伸びれば正しくできています。呼吸を止めずに20秒キープし、左右行うことで首から肩にかけての張りが和らぎます。
最後に、日常の姿勢を見直すことも重要です。スマホを見る時は顔を近づけすぎない、パソコン作業では目線の高さを調整するなど、ちょっとした工夫で首の負担を大きく減らせます。
続けて行うことで首の痛みは軽くなっていきます。ぜひ今日から取り入れてみてください。
#ストレッチ
#浅草橋
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