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トムストレッチ 浅草橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-21 16:43:44.0
- 内ももの張り・むくみが一気に軽くなるストレッチ
パーソナルストレッチで特にニーズの高い部位が「内転筋（内もも）」です。デスクワークや立ち仕事が続くと、内ももが硬くなり、骨盤の動きが悪くなります。その結果、腰のハリ・股関節のつまり感・脚のむくみといった不調につながります。この記事では、日頃から取り入れやすい内転筋ストレッチのポイントを、プロ目線でわかりやすくまとめます。
内転筋が硬くなる大きな理由は、同じ姿勢が続くことと、歩く量の減少です。内ももは本来、脚を内側に寄せたり、骨盤を安定させたりする重要な筋肉ですが、使わない時間が長いと一気に機能が落ちてしまいます。パーソナルストレッチでは、この内転筋をゆっくり伸ばしながら、骨盤の角度を整えるようにアプローチするため、終わった後は股関節が「スッ」と軽くなるのが特徴です。
自宅でできるシンプルな方法としては、脚を大きく横に開き、片側に体重を移しながら内ももを伸ばすストレッチが効果的です。ポイントは呼吸を止めず、伸びを感じたところで20～30秒キープすること。反動をつけず、じわっと伸ばすのがコツです。ストレッチが苦手な方は、膝を軽く曲げて強度を調整しても大丈夫です。
内転筋がゆるむと、姿勢が整うだけでなく、脚全体のラインがスッキリ見えるのも嬉しいメリット。むくみやすい方、歩くと股関節に違和感がある方は、ぜひ日常に取り入れてみてください。パーソナルストレッチなら、さらに深い部分まで無理なくアプローチできるので、身体の軽さが段違いです。
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