体質検査×ダイエット【パーソナルジム ALL FOR ONE】麻布十番
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オールフォーワン 麻布十番(ALL FOR ONE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-12 15:48:55.0
- 代謝に関わる水分は適正量取れていますか？
- 水は体にとって必要不可欠で、運動時のパフォーマンスや新陳代謝にも大きく関わり、筋肉の合成や脂肪燃焼にも大きく影響します！
また水分不足はこれらだけでなく、食欲が増加しやすいことや病気のリスクが高くなりやすい傾向にあることもわかっています！
基本的に男性は3L、女性は2Lの水を飲むことが推奨されていますが、厳密には年齢や体重によって必要量が変わります。
下記が1日の水分摂取量の詳しい算出方法です。
30歳未満の場合 ：体重(kg)×40÷990.5
30歳以上55歳以下の場合：体重(kg)×35÷990.5
56歳以上の場合 ：体重(kg)×30÷990.5
例：36歳の女性で体重50kgの場合：50kg×35÷990.5＝約1.77L
ただし、こちらはあくまで基準の計算となり、運動量が多くなるほど失われる水分も多くなりますので、運動量に応じて追加の水分摂取を行っていけると良いですね！[パーソナルジム/港区/麻布十番/ボディメイク/ダイエット/肩こり/腰痛改善/猫背改善]
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