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セリーニ尼崎店【ヒト幹細胞/痩身/フェイシャル/毛穴洗浄/ヘッドスパ/脱毛】

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セリーニ 尼崎店(Selini)のブログ

ビューティー
投稿日:2024-04-07 11:59:08.0
基礎代謝を上げる方法
基礎代謝を上げる方法_20240407_1


適度な運動をする
基礎代謝を上げるためには適度な運動を取り入れ筋肉量を増やしましょう。
筋肉をつけるのに効果的なのは筋トレです。
筋トレをすることによって骨格筋を増やすことができ、基礎代謝量が高まります。

バランスの取れた食事を摂る
基礎代謝を上げるためにはバランスの取れた食事を心掛けましょう。
基礎代謝を上げる上で特に摂取したい栄養素はたんぱく質です。
たんぱく質の含有量が多い良質なたんぱく質食品には、卵類・肉類・豆類などがあります。

起床時にお水を飲む
起床時にお水を飲むことで基礎代謝を上げることができます。
人は寝ている間にも汗をかいており、体からは多くの水分が奪われています。
水分は全身に栄養素や酸素を届ける血液の主成分のため、体内の水分が減少すると血液がドロドロになり、血行が悪くなりやすいといわれています。
そのため起床時にしっかり水分を取ると血行が改善されて細胞や臓器のはたらきが活発になり、基礎代謝が上がります。

起床時にストレッチをする
ストレッチを行うことによって体の柔軟性が高まる他、筋肉の温度である筋温や体温を高める効果があります。
体温の上昇に伴って基礎代謝量も高まるため、毎朝のストレッチで体を温めるようにしましょう。

毎晩入浴する
入浴によって全身が温まると血液やリンパの流れが促進され、基礎代謝を上げることができます。
入浴する際はしっかり体を温めることを心掛けましょう。
ただし、高い温度のお湯に長い時間つかっていると体の負担が大きくなってしまうため注意が必要です。


日常生活のなかでも基礎代謝を上げる取り組みができるため、体調に合わせながらできることから取り組むようにしましょう♪


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