ダイエット&ボディメイク 女性専用パーソナルトレーニングジム ViBLi.覚王山
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ヴィブリ(ViBLi.)のブログ
プライベート
投稿日：2022-01-21 11:30:40.0
- 便秘は辛い、、
便秘は様々な要因が関わってきますが、
今回は食事で改善できる食事法について紹介していきます(^O^)／
☆主な便秘の原因
食物繊維不足
腸内細菌バランスの低下
自律神経の乱れ
女性ホルモンの乱れ
高齢や腹筋低下
遺伝子的要因
以上が挙げられます(*_*)
この中で食物繊維不足、腸内細菌バランスの低下
は食事で治すことがほとんど可能です♪
☆ポイント
しっかり水溶性食物繊維を摂ること
食物繊維、オリゴ糖、レジスタントスターチ、難消化性にデキストリンなど
比較的腸に有用な物になります！
☆水溶性食物繊維とは
大腸の中で腸内発酵しやすい
発酵されることで短鎖脂肪酸になりそれが大腸のエネルギーになります！
腸の運動が始まりますが、
便秘の人は腸が動かなすぎるということが原因になります(;O;)
☆おすすめ水溶性食物繊維食材、成分
大麦
アボカド
オクラ
オリゴ糖
ごぼう
モロヘイヤ
ビフィズス菌
乳酸菌
是非、便秘に悩んでいる方や便秘予防に試してみてください♪
ViBLiでは、食事のアドバイスもしております！
是非気軽に体験してみませんか？(^O^)／
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