姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-24 13:13:53.0
- 【脂質と女性ホルモン】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！【女性ホルモンと脂質バランスについて】
女性の体調は、女性ホルモンと脂質バランスの影響を大きく受けています。
特にエストロゲンと呼ばれるホルモンは、肌の状態、体脂肪のつき方、気分の安定、代謝にまで関わるため、日々の食事の影響を強く受けやすい特徴があります。
女性ホルモンの材料となるのは脂質です。
脂質が不足するとホルモンの生成がうまくいかず、月経不順や冷え、疲れやすさなどの不調につながることがあります。
しかし、ただ脂質を取ればいいわけではなく、脂質の「質」がとても重要です。
ポイントになるのは、オメガ3とオメガ6のバランスです。
現代の食事は加工食品や揚げ物が多く、オメガ6に偏りやすい傾向があります。
オメガ6が過剰になると体の炎症が起きやすくなり、ホルモンの働きが乱れやすくなると考えられています。
一方、オメガ3は体の炎症を抑える役割があり、ホルモンバランスを整えるためにも欠かせない脂質です。
また、良質な脂質は細胞膜の材料にもなり、肌のハリや潤いにも関わります。
特に月経前や更年期など、ホルモンが変動しやすい時期には、脂質バランスが体調に大きく反映されます。
日常で意識できるポイントとしては、魚やナッツ、良質なオイルの摂取を増やし、揚げ物や加工食品を控えることです。
脂質は怖がらず、正しく選んで取り入れることで、女性ホルモンの働きを支え、体調の安定につながります。
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姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness 表参道
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トレーナー：阿部一也@kazuya_hmfitness
所持資格：健康運動実践指導者 pilates advanceコース
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