脚のむくみの対処法：2024年4月3日｜ナオル整体川越院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-03 05:56:18.0

脚のむくみの対処法: みなさんこんにちは
NAORU川越院です！

リモートワークで足のむくみが気になるという方へ、おうちで出来るセルフケアも含めてご紹介させて頂きます。

まずはなぜ座りすぎて浮腫んでしまうのか？

★原因
1）ふくらはぎの筋肉によるポンプ作用の低下
2）お尻や太ももの圧迫で血液の循環がうまくできていない
3）リンパの流れが滞ることです

★座り仕事でむくみを発生させないための予防策
1）1時間に一度は立ち上がり、座りっぱなしの状態を避けることです。
１時間ごとにトイレに立ったり、座席から離れて足踏み体操をしたりすることで、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用を働かせましょう。その場で軽く足踏みをするだけでも、むくみ予防に効果があります。

２）座ったままできるストレッチをこまめにおこなう
座り仕事でむくみを発生させないため、座ったままできるストレッチをこまめに行うことです。
オフィスチェアに座ったままできるストレッチなら、デスクワーク中でもむくみ予防ができます。

★座ったままできるおすすめのストレッチ
〇足首回し
足首回しをするためには、座席に座った状態でつま先を床につけ、かかとを上げます。
そして、つま先を支点にして足首をぐるぐる回しましょう。かかとを常に浮かせておくと効果的です。

〇足首のストレッチ
足首のストレッチでは、座席に座ったまま左右片方の足を浮かせて、膝を真っすぐに伸ばします。つま先を手前に引き寄せるように力を入れ、ふくらはぎが伸びた状態を5秒キープしてください。次に、つま先を遠くへ伸ばすように力を入れ、5秒キープします。この動作を右脚と左脚で各3回ずつ繰り返しましょう。

〇お尻と太もものストレッチ
お尻と太もものストレッチは動作が大きいため、休憩時間におこなうことがおすすめです。座ったまま片方の足首をもう片方の膝の上に乗せます。そのまま上半身を倒して胸を足に近づけ、お尻や太ももの外側を伸ばしてください。
適度な位置で20秒姿勢をキープしましょう。反対の足も同様の方法で伸ばします。

ぜひおうちで試してみてください！！

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