アロゼのブログ
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投稿日：2023-10-23 10:20:20.0
- 睡眠の質が下がることしてませんか？
寝る前の行動によっては睡眠の質を下げてしまいます。
何気なくこんなことしていませんか？
１ 寝る前のスマホ
有名な話ですが、寝る前にスマホをさわっていませんか？
画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させて、睡眠の質を下げてしまいます。
２ 過度な運動
寝る前の運動は神経系が刺激され、脳が覚醒してしまいます。
ストレスホルモンも出るので、入眠しにくくなります。
３ 寝る直前の食事
寝る直前に食事をすると、消化活動が始まります。
脳は寝ているのに、身体は起きている状態になってしまいます。
食事は2時間前までに済ませましょう。
４ 熱いお風呂に入る
42℃以上のお風呂に入ると交感神経が刺激され、
身体が活動モードになってしまいます
５ 寝酒やカフェイン
寝酒で寝つけたとしても、睡眠が浅くなってしまい睡眠の質は下がってしまいます。
カフェインは、中枢神経を刺激し覚醒作用があります。
睡眠の質を考えるなら、寝る４時間前からはカフェインを控えるがオススメです。
睡眠に満足している人はたったの3割程度です。
上であげたことに気をつけて、毎日の睡眠を改善していきましょう！
当院では、枕などの睡眠環境も含めて睡眠の質を上げていく提案させていただきます。
育児やお仕事で疲れや睡眠不足などの症状を感じている方は是非一度当院にお越しください！
カイロサロン アロゼ
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