睡眠不足の改善に大切な事：2024年5月14日｜アロゼのブログ

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投稿日：2024-05-14 09:59:46.0

睡眠不足の改善に大切な事: 睡眠は心身の健康維持に必要で大切な役割を担っております。
・情報、記憶の整理や定着
・脳の老廃物の排除
・体の修復
・ホルモンバランスの調整
・免疫力向上
・疲労回復etc…

睡眠不足になると
・脳の機能低下
・疲れやすくなる
・太りやすくなる
・病気をしやすくなる
・集中力が落ちる
・肩こりや腰痛などにも関与etc…
様々な問題が出てきます。

眠れない傾向として夜間のシフトで働きすぎていたり、夕食を取る時間が遅くなってしまったり、カフェインやアルコールの取り過ぎなど様々な要因があります。

安眠・快眠の為に大切な事として7時間の睡眠をとる事で、メラトニンという安眠・快眠に関与するホルモンが働きやすくなります。
不眠症の方はまずは寝られる環境づくりが大切です。
いくつか睡眠前の気を付けたい事をご紹介します。

1つ目として適度な軽い運動を行う。
運動をするとその時は体温を上昇させますが、その後体温は下がっていきます。
軽い運動をする事で、夜寝つきやすなります。
ただし、寝る前2時間前までに運動を終わらせて下さい。
寝る直前の運動は逆効果になります。

2つ目として21時以降は明るい光を浴びない様にし、睡眠1時間前のスマホやパソコンの使用を控える。
夜明るい光を浴びてしまうと、安眠・快眠に作用するメラトニンというホルモンが抑制されてしまう為、蛍光灯は暗めに設定されるのがオススメです。

そしてスマホやパソコンから出ている光にはブルーライトが含まれており目を覚ましてしまう作用があるので寝る前にスマホやパソコンは見ないようにされると良いです。

3つ目としてお風呂二入った直後に寝ない。
お風呂に入って直ぐに布団へ入ってしまいますと体が温かい状態ですので、コルチゾールという活性させてしまうホルモンが働いてしまう為、安眠・快眠に働くメラトニンが抑制されてしまいます。
お風呂に上がってから直ぐに布団へ向かわずに、
1時間経過してから就寝すると良いでしょう。

この他にも睡眠前の気を付けたい事や取り入れて行きたい事など様々なありますが、一人ひとりにあった改善方法で良い睡眠環境を作り上げて行きたいですね。
もし睡眠に関してお悩みがある方は是非、1度ご相談下さい。

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