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投稿日：2024-05-18 10:02:18.0
- 足がつる原因と改善方法
- 気持ちよく眠っている所に、激痛が襲ってきた
こんな体験された方は結構いらっしゃるのではないでしょうか。
今回は「足がつる」原因や予防法などをお話します。
・水分不足
足がつる原因として水分不足が多いです。
睡眠中は汗を多くかくことにより脱水傾向になりやすい状態です。個人差はありますが睡眠時間が8時間で約500mlの汗をかくそうです。
睡眠中は身体を動かさないことが多いため心拍数が下がります。そのことにより血行不良が起こり足がつりやすくなります。
対処法としては、まず寝る前に十分な水分補給をするのが大切です。しかしお茶やジュースなどは控える様にしましょう。出来れば就寝の１時間前ぐらいに水分の補給をしておく事をオススメします。
・冷え
2つ目の原因は冷えです。
冬は外気温で寒くなり身体が冷え血行不良になる場合があります。夏はクーラーや扇風機などで冷えすぎてしまう事も。
出来るだけ直接身体を冷やさない格好で寝ましょう。
・スポーツ
激しい運動や立ちっぱなしの仕事をした日も筋疲労で起こることがあります。
動いた後はしっかりクールダウンをして、アミノ酸やビタミンを摂取するようにしましょう。
簡単なストレッチなどをして、身体をほぐすことも必要ですね。
・腰痛
腰が悪い方も睡眠中に同じ症状が出やすいことがあります。
疲れで自律神経が乱れている時や同じ姿勢で寝ている場合にも自分の重さで腰が圧迫される事により「つり」や「しびれ」が起こることもありますので思い当たる方は注意が必要です。
そのほかにも糖尿病や肝臓の病気、栄養不足が原因となる事もあります。
症状が出ない様に気になるところをチェックし改善してみてください。
もしご自身ではなかなか改善出来ないなどのお悩みがありましたら、お気軽に当院にご相談ください。
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