体質検査×ダイエット【パーソナルジム ALL FOR ONE】麻布十番
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オールフォーワン 麻布十番(ALL FOR ONE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-25 04:07:09.0
- 睡眠の質を上げるアプローチ方法！1
- 自律神経には交感神経と副交感神経があり、副交感神経が優位になることで寝つきが良くなります！
1、リラックスを促すために軽めのストレッチをする
軽めのストレッチをし筋肉が弛緩することで、副交感神経が優位になり眠りをサポートしてくれます！
2、スマホやパソコンを寝る直前まで見ない
スマホやパソコン、タブレットなどから発せられる光によって、脳が日中と錯覚し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が抑制されてしまします。
3、朝一に日光を浴びる
体内時計は約25時間と言われており、地球の周期とは1時間程度ずれがあります。 日光を浴びることによって「主時計」と言われる体内時計が刺激されることでリセットされ、夜に自然と眠気が訪れやすくなります。
4、朝食をしっかりと摂る
体内時計の「末梢時計」は臓器や筋肉などに備わっていて、朝食を摂ると「末梢時計」が刺激され、体内リズムを整えることができやすくなると言われています。
5、自分の体に合った寝具にする
枕が自分の高さに合っていないと、首や肩が凝りやすくなったり、呼吸の軌道が取れにくくなることで睡眠が浅くなる原因になります。
マットレスや敷布団に関しても、通気性のいいものや自分の体に合った硬さを選ぶことで安眠効果は必然と上がります。［パーソナルジム/港区/麻布十番/ボディメイク/ダイエット/肩こり/腰痛改善/猫背改善]
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