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エスライフ 横浜店(S-life)のブログ
ビューティー
投稿日:2015-09-01 16:50:24.0
- サウナの目的別活用法!
- みなさんこんにちは。
横浜店トレーナーの垣内です。
もうすっかり秋の気候ですね。
秋といえばスポーツの秋!やったことの無いスポーツに挑戦したり、マラソンを楽しむ方はシーズンが近づいてきます。
スポーツを楽しむためにも、疲れを残さない努力が大切です。
今回はスポーツジムや銭湯などに併設されている事が多いサウナの活用方法について紹介します。
サウナは目的によって入浴の方法が異なります。
15分以上入浴を続ける持続浴
何度か繰り返し入浴する反復浴
サウナと冷水浴を交互に行う交代浴など様々な方法があります。
○疲労回復
仕事や家事で溜った疲れには交代浴がおすすめです。
熱めのサウナに8~10分入り、冷たいシャワー又は冷水に浸かり、サウナに入るという事を3回程繰り返します。
気を付けたい事は、激しい運動をした後、サウナを利用するタイミングです。
激しい運動をした後は、筋肉と周りの組織に炎症が起こります。
軽いトレーニングや運動であれば、神経質に温度管理を行う必要はありませんが、
トレーニング後の疲労回復であれば、12~24時間後にサウナと冷水の交代浴を行ないます。
身体を芯から温め血液循環を促し、代謝を高める事によって疲労を回復させることができます。
○リラックス
低めの温度(70度前後)のサウナに約15分入りゆっくりと汗を流す持続浴がおすすめです。
神経を鎮めたり緊張を解いたりする鎮静作用が働きます。
ドライサウナは階段のような構造になっているサウナが多いので一番下の段に座ったり、比較的温度が低いミストサウナがお勧めです。
不眠やストレスにお悩みの方は是非お試しください。
○ダイエット
ダイエットを目的とする場合、サウナでの入浴を終え体重計に乗ると体重が減っている!という現象が起こります。
しかし、ダイエットが成功したのではなく、身体の中の水分が失われていることの表れです。
水分補給をしっかりと行ってください。
血液循環を高め代謝アップができるので脂肪を燃やしやすく太りづらい身体作りに効果を発揮します。
サウナは、我慢比べではないので、慣れないうちは無理をしないようにして下さい。
そして、水分補給はこまめに行ってくださいね。
疲労回復の方法は色々な方法がありますが、S-LIFEでは、みなさんのお悩みをストレッチでサポートしています。
身体のお悩みはトレーナーにご相談ください。
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