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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ
ビューティー
投稿日:2018-04-30 12:01:53.0
- 基礎代謝を上げると?????
- こんにちは!
皆さん汗ってかきますか???
トレーニングしても汗があまり出ないとかありますよね???
その時には基礎代謝を上げましょう!!基礎代謝の上げ方がわからない人いますよね。
今から教えます!!!
基礎代謝は一日の消費エネルギーの70%近くを占めています。よって、この代謝を高めるのが太らない体への一番の近道というわけです!!!
体の部位別に見てみると、筋肉が約40~50%、肝臓・胃腸・腎臓で約30~40%、脳が約10~15%、心臓が約5~10%となっています。
基礎代謝を上げるのに必要な筋肉をつけるために、無酸素運動をしてください!!
そして、無酸素運動で基礎代謝を高めた後は、有酸素運動をして脂肪を燃やせば効率よくエネルギーを消費でき痩せやすくなります。ウォーキングやジョギング、水泳などを20分ぐらい無理なく続けることが大切です。
あとストレッチでも基礎代謝上げることが出来ます
ストレッチによって、リンパ液や血液の流れがよくなることで新陳代謝が活発になり、代謝がアップするので、1日中脂肪の燃えやすい状態が続きます。
さらに、運動の前にストレッチを行うことで、運動時の脂肪燃焼効果を高めるだけではなく、怪我を防止することもできます。
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