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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-01-31 13:34:52.0
- 眠りの質を下げる食べ物
- みなさんはよく眠れてますか？
なかなか寝付けなかったり、夜中目が覚めてしまうのは食べ物や飲み物が原因にあるかもしれません。
今回は寝る前に食べないほうがいい食べ物をご紹介したいと思います！
☆コーヒー
カフェインの眠気を払う効果は長く持続します。
寝る時間の最大6時間前までにカフェインを摂取すると、眠りが1時間短くなり、睡眠の安定性が乱されるという研究結果も出ています。
したがって、例えばスターバックスのダブルエスプレッソを飲むなら、午後早い時間までにしましょうね。
コーヒーに限らず、一部のエナジードリンク、お茶、ソーダ、それから残念ながらダークチョコレートにも、眠りを妨げる量のカフェインが含まれています。
☆アイス
高脂肪と糖分が睡眠のジャマをするかもしれません。
高脂肪の食事やおやつをどうしても食べたいときは、少なくとも寝る3時間前までに済ませるのがおすすめです。
アイスクリームに含まれる砂糖は、夜間に血糖値を不安定にする可能性があります。
もしも、夜におなかが空いたときは、かた茹でのタマゴか、ひとつかみのナッツといったたんぱく質で空腹を満たしましょう。
☆ワイン
アルコールの飲用は睡眠や覚醒にする可能性があり、アルコール飲料1杯でも、夜中に起きる確率が高くなります。
また、ワインだけでなく、クラフトビールやカクテルもこれにあてはまるので、お酒が好きな人は要注意です！
アルコールが呼吸パターンを変化させ、深い眠りにある時間を削減する可能性があるのです。
☆メロン
夜中にトイレで起きる傾向がある人は、寝る前に食べないほうが良さそうです。
メロンはほとんどが水分で、2カップのメロンを食べるのは、325mlの水分を飲むのと同じ。またカリウムがたくさん含まれているため、利尿作用が働きます。
☆チェダーチーズ
チェダーチーズや熟成タイプのチーズは、睡眠を妨げる可能性があります。
豊富に含まれているアミノ酸チラミンが脳に作用して、身体を覚醒させる成分の分泌を促すからです。
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