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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ
- 筋トレ前にすると良い事と悪い事
こんにちは!今日は筋トレ前にすると良い事と悪いことについてご紹介させて頂きたいと思います!
・空腹時と満腹時のトレーニングは避ける
空腹時は血糖値が低い状態なので力が出づらく、高いパフォーマンスを発揮できません。筋トレするとさらに低血糖になるので、筋トレ前はバナナ、おにぎりなど軽い糖質を補給してからトレーニングしましょう。
反対に満腹時のトレーニングは消化をするために胃に血液が集まっており、その状態でのトレーニングは消化不良を起こす可能性があります。食後1時間後ぐらいしてからのトレーニングを行いましょう。
・筋トレ前のジョギングは×
筋トレ前の有酸素運動は、その後の筋トレで成長ホルモンが出づらくなってしまいます。反対に筋トレ後の有酸素運動は成長ホルモンが活発になり、脂肪が燃焼しやすい状態になるので筋トレ後の有酸素運動をおススメします。
・筋トレ前にクエン酸
トレーニング前に梅干しやレモン、グレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂っておくと、筋肉痛の原因となる乳酸ができるのを防いでくれる役目があります。これにより長時間の筋トレも行なうことができます。
このクエン酸が含まれる食品ではもずく酢をおすすめします。手軽に摂れて、クエン酸とミネラルがまとめて摂取できますよ!
・筋トレ前のウォーミングアップは軽め
筋トレ前のウォーミングアップは軽めで体を温める程度にします。筋トレでは糖質をエネルギー源として使います。運動前に多くの糖質を消費するような激しい運動を行うと、トレーニングで回数をこなせなくなったり、強度の高いトレーニングが行えず、質の良いトレーニングができなくなってしまいます。
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