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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ

ビューティー
投稿日:2019-06-16 14:07:23.0
筋肉のつきやすい食べ物
・鶏肉(皮なし)
高たんぱく低脂質、なおかつ価格も安いため毎日の食事にも取り入れ安い食材です!また味が淡泊なため色んな料理にも使えるまさに万能の筋肉食材と言えます。                
モモ肉や皮付きの場合はカロリーが高くなるので、ささみや皮をはいだムネ肉がオススメです!

・卵
卵は、上質なタンパク質、9種の必須アミノ酸、良質な脂質、ビタミンDなど様々な栄養が入っております。
少し前までは、卵に含まれるコレステロールが心臓病などのリスクを高めると言われていましたが、多くの研究により、この二つは関係ないことが証明され、今では体には無害で、むしろ健康に良い食べ物だとされています!
鶏肉同様に価格が安いので色々な料理に用いる事ができます。

・魚類
魚は高タンパク質で低脂質です。またオメガ3脂肪酸を含んでいます。
オメガ3脂肪酸は、脂肪の減少に役立ち、筋肉が分解されるのを防ぐ作用があるので筋トレには持ってこいの食材と言えます!
マグロ、カツオ、タイ、マダラ、さけなどの魚は高タンパク質低脂質なので特にオススメです!

・納豆
豊富に含まれるタンパク質が、筋肉の成長において有効活用されます。
また、納豆の原料である大豆に含まれる大豆ペプチドは体に吸収されやすいといった利点もあるため、必要な時にすぐに筋肉に栄養を補給していけるといった利点もあります。
他にもビタミン、カルシウム、食物繊維も豊富です。脂質も少なく低価格と、筋肉をつける食べ物として非常にコスパも優れています。


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筋肉のつきやすい食べ物_20190616_1




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