フレイヤサンジョウテン
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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ
- 筋肉量を増やすポイント
10回をギリギリできる負荷でトレーニングする。
筋肉にとってストレスなるような刺激を与えることで筋肉はより成長していきます。
20回や30回など簡単にこなせる負荷では成長は望めません。
筋肉が成長すれば、強度の高いトレーニングも少しずつ行えるようになってきます。
負荷を徐々に上げてトレーニングしましょう!
タンパク質を意識した食事
筋肉の材料となるのはタンパク質です。
1日あたりに必要なタンパク質の量は、体重1キロにつき1グラム必要です。
トレーニングを行って、しっかりと筋肉の成長を狙いたい場合は、1グラムではなく1.5グラムから2グラムを摂ってみましょう!
これに加えて緑黄色野菜も摂ることで、さらに代謝を効率的にできます。
休養をしっかり摂る
身体を休めることも筋肉を成長させる大事なポイントです。
筋肉を使った後はしっかり回復の時間を作る。
しっかり睡眠を取りましょう。
睡眠時にでる成長ホルモンには、筋肉を成長させる効果があり、質のいい睡眠は身体を休めるだけではなく、筋肉の成長にも効果的です!
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