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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ

ビューティー
投稿日:2020-01-26 14:08:19.0
トレーニングと呼吸
「呼吸をしてくださいね!」。トレーニングをされている方なら一度は聞かれた事があるセリフではないでしょうか?

トレーニングにおける呼吸はとても大切です。
呼吸する事に力を出すことが出来たり、よりトレーニング効果を高めることができます。

今日はこの呼吸についてお話したいと思います。

まず、1つ目は胸式呼吸
意識しないとできない呼吸です。息を吸う際に肺が横向きに広がっていき、交感神経という体を動かしている時に働く神経が使われているので、目が冴えたり、集中力が高まったりしてきます。
また、この交感神経が使われている時はアドレナリンも分泌されるので消費カロリーも増えやすくなります。
トレーニング時に胸式呼吸を意識する事でより質の高いトレーニングが行えると言えますね!

2つ目は、腹式呼吸です。
人間が普段から無意識に行っている呼吸で、肺が下向きに広がっていきます。
こちらは副交感神経が強く働くので、体にリラックス効果をもたらします。
クールダウンやインターバルの間はこの呼吸をすると体力の回復に効果的です。

人は1日に平均2万回もの呼吸をすると言われています。
呼吸1つでもお腹の引き締め、パフォーマンスが高まってきますので、是非呼吸を意識してみてくださいね!


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トレーニングと呼吸_20200126_1

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