体力の衰えとは？：2023年10月9日｜ストレチックス草津店のブログ

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ストレチックス草津店のブログ

ビューティー

投稿日：2023-10-09 15:58:42.0

体力の衰えとは？: 皆さんこんにちは。
いかがお過ごしでしょうか？

年齢を重ねると共に身体の動きは悪く感じますよね。
毎日仕事で満員電車に乗り会社に行く生活の中で体力の低下を自覚されると思います。

体力が衰えたと思うと今度は出来る限り疲れない方法で行動しようと考えがちです。
例えば階段をあまり使わずエレベーター、エスカレーターを利用したり、歩いて１０分の距離でも
タクシーを使ったり。
日常の活動量が減ることで、筋肉が使われる機会が減る。
すると、血液の循環も活発でなくなり、筋力が衰えてさらに疲れやすくなる。
という悪循環に陥ります。

体力維持にはいかに疲れることをするかが大切になります。
生活の中で楽をすることをやめて、積極的に身体を使うことを心がけましょう。
そのうえで運動をして筋肉に普段の生活以上の刺激を入れることが効果的です。

体力は筋力、心肺持久力、筋肉の柔軟性の３つを合わせた総合力です。
体力がある状態というのは筋肉を持久的に動かして力を出すために心肺機能が効果的に
働いて多くの酸素を体内に取り込むことが出来る状態を指します。

それに加え筋肉が適度に柔軟性を持つことで回復力が高くなります。
逆に筋肉が硬いと騎亜服に時間がかかり疲れやすくなります。

体を動かし、筋肉を使うと血行が良くなりすると、必要な栄養や酸素を身体全体に行き届かせる
ことができます。
また代謝によって作り出された老廃物の排出も促せます。

心肺持久力や筋肉の柔軟性を高めるためには何をしたらいいと思いますか？？
心肺持久力を高めるためには、日常生活で積極的に歩くことが大切です。
歩く際には、脚を前に出すとき、足の裏全体で地面を捉えて後ろに蹴りだして進むことを
意識してください。
あとは、ジョギング。速足のウォーキング普通の歩行を交互に行いましょう。
負荷が異なる運動を交互に繰り返すことが心肺機能向上に役立ちます。

最後に。運動は病気になる前に飲む予防薬のようなものです。
適度な運動を心がけ、体力を維持してくださいね。

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