姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道
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- 東京都港区南青山３-８-１８フェリース１０１
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-17 13:46:08.0
- 【下げろ体脂肪率！】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！
体脂肪率を下げるためには、無理な食事制限や長時間の運動よりも、体が自然とエネルギーを使える状態をつくることが重要です。
体脂肪は単にカロリーの差だけでなく、食事の質、筋肉量、ホルモンバランス、生活習慣など多くの要素が関わっています。
効率良く脂肪を減らすためには、これらを整えることが大切です。
まず優先したいのは、食事で余分なエネルギーを溜め込ませないことです。
特に血糖値が急上昇すると脂肪合成が進みやすいため、加工食品や砂糖の多い食事は避け、タンパク質、食物繊維、良質な脂質を適切に組み合わせることがポイントです。
急激に食事量を減らす方法は筋肉の低下や代謝低下を招くため、長期的には逆効果になります。
次に、筋肉量を維持または増やすことが体脂肪率を下げる鍵になります。
筋肉はエネルギー消費の基盤であり、筋肉量が多いほど安静時でもカロリーが使われやすくなります。
週に数回の筋力トレーニングや自重トレーニングでも十分に効果が期待できます。
さらに、睡眠やストレス管理も欠かせません。
睡眠不足や強いストレスはホルモンバランスを乱し、脂肪を溜め込みやすくします。
特にストレスホルモンであるコルチゾールの増加は、内臓脂肪が増えやすい状態をつくるため注意が必要です。
継続できる習慣を作ることが、最も効率的で確実な脂肪減少につながります。
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姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness 表参道
◇住所：東京都港区南青山3-8-18フェリース101
表参道駅5分/外苑前駅6分
◇TEL ：03-4500-8584
◇Instagram
店舗：@handmade_fitness
トレーナー：阿部一也@kazuya_hmfitness
所持資格：健康運動実践指導者 pilates advanceコース ビジョントレーニングlevel1
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
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