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投稿日：2023-07-23 08:40:56.0
- 睡眠のゴールデンタイム
「どれだけ寝ても疲れが取れない」
そんな経験はないですか？
もしかすると、睡眠の質が悪いのかもしれません。
あなたは何時に寝て、何時間眠っていますか？
そして、睡眠の質が上がるゴールデンタイムはいつなのかを知っていますか？
睡眠のゴールデンタイムとは、成長ホルモンが一番出ている時間のことです。
成長ホルモンが出れば出るほど、どんどん健康になれます。
成長ホルモンは、深い眠りであるノンレム睡眠の時に特に多く分泌されます。
特に眠り始めの最初90分が最も多く分泌されるので、
この『眠り始めの最初の90分』のことをゴールデンタイムと言っています。
睡眠のゴールデンタイムは『22時～深夜2時』のことだと
聞いたことがある方もいるかと思いますが、
これはそう言われていた当時の日本人の多くが
この時間に深く眠っていたからそう言われていたようですが、
今の時代では当てはまらない方が多くなってきていますね。
睡眠の質を上げるために最初の90分に深く眠るには
直前の食事、お酒、 カフェイン、寝る前スマホ、 熱いお風呂など避けるのが良いです。
最初の90分を深く眠れれば、毎日スッキリ起きれます。
ゴールデンタイムを支配して深く眠るようにしましょう！
当院では、寝姿勢などの睡眠環境についてもご提案させていただいています。
育児やお仕事で睡眠不足を感じている方は是非一度当院にお越しください！
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