アロゼのブログ
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投稿日：2023-07-24 11:02:42.0
- 睡眠の質を上げよう
- 自律神経が乱れてくると睡眠の質は下がったり、
なかなか寝付けなくなってしまいます。
そこで、睡眠の質を上げたり、入眠しやすくなる方法をまとめてみました。
１ 寝る前にお風呂に入る
人は寝る時に体温が下がるのでお風呂に入り、意図的に体温を上げると入眠しやすくなります。
布団に入る90分前に15分程度入浴するのがベストです！
２ 靴下を脱いで足を出す
睡眠中は手と足の先から熱が放出されるので、靴下を脱いで脚を布団から出すと良いです。
寒いと靴下履いて寝る方も多いですが、睡眠の質が下がるので気をつけましょう。
３ 換気する
寝る前10分間は窓を開けて換気をすると寝室の酸素濃度が上がりよく眠れます。
４ ナイトルーティンを作る
寝る１～２時間前にはリラックスできる行動を心がけましょう。
毎日の習慣にすると入眠しやすくなります。
５ 読書をする
読書をすると苦痛を取り除く成分が分泌されて
鎮静効果やリラックス効果があり、よく眠れる
６ 重い掛布団
重い掛布団には指圧と同じ効果があり、リラックス神経が刺激されぐっすり眠れます。
７ 豆電球で寝る
豆電球ほどのほんのりの明るさで寝ると脳が安心感を覚えて、睡眠の質が上がります。
今夜から試してみてはいかがでしょうか？
当院では、寝姿勢などの睡眠環境についてもご提案させていただいています。
育児やお仕事で睡眠不足を感じている方は是非一度当院にお越しください！
カイロサロン アロゼ
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