ナッツを食べるメリット：2024年2月23日｜アロゼのブログ

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投稿日：2024-02-23 08:38:10.0

ナッツを食べるメリット: 先日、オススメのおやつとして紹介した『ミックスナッツ』

最近は健康や美容への効果が注目されており、モデルやアスリートなども生活に取り入れているほど人気の食材になっています。その効果の1つが『ダイエット効果』。

今回はそんな『ミックスナッツ』についてお話します。

ナッツのダイエット効果が注目されている理由は、
ダイエットの結果につながる栄養素の豊富さにあります。

ナッツには多くの種類のビタミンが含まれており、
中でも注目すべきはビタミンB群とビタミンEです。
特にビタミンB1・B6・B12は、炭水化物など摂取した栄養の代謝を促し、脂質などを効率よくエネルギーに変えられるので、脂肪を溜めにくくする効果があります。

抗酸化作用を持つビタミンEは血管を丈夫にし、血行を良くしてくれますので、肩こりや冷え性が改善されるだけでなく、代謝がよくなり体が温まるので基礎代謝を上げる事が出来るそうです。

ナッツは食物繊維が豊富です。
中でも野菜などに多く含まれる不溶性食物繊維が豊富であり、腸を刺激して便通を改善する効果があります。また、便通が整うことで老廃物を溜めにくく、痩せやすくなるのもポイントです。

太ってしまう原因として血糖値が急激に上昇しすぎて余った血糖を脂肪として溜め込んでしまいます。
ナッツは、糖の吸収を緩やかにする効果のある食物繊維や、代謝やエネルギー産生を促すビタミンも豊富なので、血糖値の上昇を緩やかにする効果があるとされています

しかしナッツは100gあたり500～700kcalであり、高いカロリーの為、ダイエット時に避けがちなイメージですが、食べる量や食べ方を意識すれば、ダイエット効果を最大限に引き出す事が出来ます。

適正な摂取量は、1日25g程度＝手のひらに約1杯分とされています。これでカロリーは約150～180kcal。
種類としてはアーモンドやくるみ、カシューナッツ等、数種類のナッツが混ざったミックスナッツがオススメです。
ミックスナッツは、無塩無油の素焼きタイプを選んで下さい。

健康な身体を維持しつつ、
ダイエットの結果も残せると嬉しいですよね。
ミックスナッツは適正な量を毎日食べる事がポイントです。
皆さんも是非一度試してみて下さい！

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