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投稿日：2025-11-24 06:18:54.0
- 眠れない夜が減る！深睡眠をつくる副交感神経スイッチ
- 東御市、上田市、小諸市で、腰痛・肩こり・骨盤矯正・姿勢・整体・リンパ・産後ケア・小顔のお悩みはカイロサロンアロゼにお任せください！
「なんだか最近、夜になると頭が冴えてしまう」「布団に入ってもスマホを見てしまって気づけば1時間…」
そんな“眠れない夜”が増えていませんか？
実はこれ、あなたの眠りの問題というより、自律神経のスイッチが副交感神経に切り替わっていないことが原因かもしれません。
自律神経は、昼に活動モードになる“交感神経”と、夜に休息モードにする“副交感神経”がシーソーのように働いています。
でも現代女性は、気づかないうちに交感神経が働きっぱなし。
仕事、家事、育児、SNS、常に脳がフル稼働状態…。
そのまま眠ろうとしても、そりゃスイッチは切り替わりませんよね。
そこでポイントになるのが、寝る前1時間の「副交感神経スイッチ」を入れる習慣。
おすすめは、“頭をゆるめる”こと。
頭皮がカチカチになると脳へ血流が届きにくくなり、脳疲労が抜けにくくなります。すると交感神経が優位なままになり、深い眠りに入りづらくなるんです。
簡単にできるのが、こめかみや耳まわり、後頭部を優しくほぐすセルフケア。
「痛気持ちいい」よりも、「ふわっと緩む」くらいを目安にするのがコツです。
頭皮がゆるむと、自然と呼吸も深くなり、副交感神経がONに。
布団に入ったときの“スーッと眠気が降りてくる感覚”が戻ってきます。
もちろん、プロのヘッドスパはさらに効果的。
手では届きにくい筋膜のこわばりや脳疲労をしっかり解放することで、次の日の朝「え？ぐっすり眠れた！」と感じる方がとても多いんです。
眠れない夜が続くと、肌もくすむし、気分も沈みがちになってしまうもの。
睡眠は、キレイと心の余裕をつくる“土台”です。
今日の夜はぜひ、スマホを少し早めに閉じて、頭をゆるめる時間を作ってみてくださいね。
あなたの深睡眠スイッチ、きっとまた入り始めますよ。
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