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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ
プライベート
投稿日：2018-03-31 10:08:55.0
- ウォーキングの時に気を付ける事！
- こんにちは！
暖かくなり、運動を始めようと思われてる方も多いと思います。
まずは手軽なウォーキングから始める方は多いと思いますが、単純に歩くだけでなく、ちょっと気を付けてもらいたい事があります。いくつかお話していきます。いくつかのポイントを抑えると普段の「歩き」も「効果的な有酸素運動」に変えることが可能ですので意識的に実践することをオススメします。
１ 背筋を伸ばしましょう
２ 少し先を見ましょう（15m程度先）
３ 顎を引きましょう
４ 肩の力を抜いて、腰の位置が上下しないように意識しましょう
５ 肘は軽く曲げて肩から動かすイメージを持ちましょう
６ 膝は出来るだけ曲げないようにしましょう
７ 足は腰から運ぶイメージをもちましょう
正しいフォームを身につける事で怪我や関節の痛みなど身体のトラブルを避ける事が可能ですので、是非正しいウォーキングのポイントを抑えてみてください。
次に足の付き方ですが、
「かかとから着地」して「つま先で蹴り上げる」
を意識的に行ってみて下さい。
一度地面を足全体で着地するように意識すると体重移動が楽になります。
かかとから着地する事で膝などの関節への負担を軽減する事が出来ますので普段の歩き方も見直してみてください。
怪我や痛みがある時は、休むのも大事ですが、歩き方なども気にかけ頑張っていきましょう！
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