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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-08-21 14:35:09.0
- 疲れ防止に栄養補給
- 真夏の暑さは無くなり涼しくなったかと思いきや、また蒸し暑さがぶりかえしてきましたね。
台風も連続してきて影響が心配ですね。
暑くなったり、涼しくなったり体調管理もしっかりしていかないといけませんね。
疲労に効果のある食材を活用して身体の疲れを取り除いていきましょう！
疲労全般に効果がある栄養
：ビタミンB1
糖質からのエネルギー生成。
：ビタミンB2
タンパク質・脂質・糖質の代謝。乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必要。
：カルシウム
筋肉のスムーズな動きを助ける。精神的な疲労・ストレスを緩和。
：鉄
体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く。
ビタミンB1＋アリシン
おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど
ビタミンB１はアリシンと同時にとるとさらに疲労回復効果が高まります。
アリシンは強い抗酸化作用があり、ネギ・ニンニク・にらなどが代表格です。
活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を積極的に摂りましょう。
色鮮やかな野菜・果物は抗酸化作用を持ち、ビタミンＣも豊富です。
鉄の吸収率を上げるためにも欠かせません。
バランスのよい食事を心掛けていきましょう！
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