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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ

ビューティー
投稿日:2019-06-22 20:16:02.0
トレーニング効果を上げるコツ
・夜のトレーニング
夜のトレーニングは効率が良いとされてます。トレーニングによって傷ついた筋肉の修復は寝ている時に分泌される成長ホルモンによって修復され、超回復が起こって筋肉が成長します。夜にトレーニングして食事を摂り、十分な睡眠とれば筋肉がつきやすくなります。

・自分が一番鍛えたい部位のトレーニングを一番先にする
トレーニングの前半に鍛えたい部位をもってくることにより、疲労が少なく集中力が高い状態でトレーニングできるので、限界まで追い込みやすく効果的です。

・大きい部位の筋肉を先にトレーニングする
胸、背中、太ももなどの筋肉のトレーニングは肩、腕、腹筋などの複数の筋肉も同時に使うため、カロリー消費量も多くオススメです。

・重りは持ち上げる時より、下げる時のほうが効果的
一見、重りを下す方が楽なように思われがちですが、実際は上げる時より下げる時の方が1.3倍ほどの筋力を使うと言われています。この法則は階段の上り下りにも同じことが言えます。

・腹筋を割るためには
腹筋を割るためにはお腹の脂肪量を減らすことが必要です。しかし有酸素運動だけでこれを燃焼させるのはとても手間がかかります。腹筋だけではなく、胸や太ももなど大きな筋肉を鍛えることで、消費カロリーが増えて基礎代謝が上がって、結果的に体脂肪が効率的に脂肪が燃焼します。



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トレーニング効果を上げるコツ_20190622_1

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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ(トレーニング効果を上げるコツ)/ホットペッパービューティー

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