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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ

ビューティー
投稿日:2019-09-06 20:37:47.0
トレーニング後の食事
食事は1日3食を心がけましょう。1日2食にすると身体は飢餓状態だと思い込んで、かえって体脂肪がつきやすくなってしまいます。

空腹の時間が長くなると、タンパク質を分解して糖に変えるホルモンが分泌されます。これによって筋肉になるはずだったタンパク質がエネルギーとして使われて無駄になってしまいます。なるだけ1日3食を目指しましょうね。

トレーニング直後は、成長ホルモンが多く分泌されている状態です。トレーニング後は出来るだけ速く、タンパク質を摂ることで、傷ついた筋肉を効率よく修復することができます。
食事をする時間や食欲がない場合はプロテインやサプリメントを活用すると効果的です。

また、夕食は寝る前の3時間前までに摂るのがおススメです。
食事で摂ったタンパク質が消化吸収されて、筋肉に届くまでに3時間ほどかかります。
成長ホルモンは就寝直後から、数時間が最も分泌されます。
ですので、消化吸収の時間を考えて夕食を摂りましょう。

夕食や就寝の時間が不規則だと、タンパク質の合成もうまくいかず、筋肉も付きにくくなります。
ダイエット中の場合、夕食は豆腐や納豆などの植物性のタンパク質や野菜スープ、海藻類など消化が良いものを選ぶことをおススメします!

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トレーニング後の食事_20190906_1
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