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フレイヤ 三条店 (FREYJA)のブログ
- トレーニングにベストな時間帯は?
- こんにちは!今回はトレーニングの効果が出やすい時間帯についてお話したいと思います。
ズバリ!トレーニングにベストな時間帯は夕方です。
人間の身体機能はお昼から夕方にかけて上がっていき、ピークを迎えます。
そのため、トレーニングにおいて良いパフォーマンスを発揮しやすいのは午後から夕方だといわれています!
しっかり筋肉を動かしてトレーニングするには、筋肉が硬い状態で強張っている朝よりも、体温が上がり、筋肉がほぐれて刺激の入りやすい状態の午後の方がより効果的なトレーニングができるといえますね。
また、代謝や筋肉の成長を促す成長ホルモンも朝よりも夕方のほうが運動によって出る量が増えるという研究データもあります。
さらにこの成長ホルモンと睡眠は筋肉を作る上で非常に重要な存在です。
睡眠中にはノンレム睡眠という深い眠りにつく状態が数回やってきます。
この寝始めてからの90分間ほどの深い眠りの時間、つまりノンレム睡眠時に大量の成長ホルモンが分泌されると言われています。
寝る前の3時間前ほどに運動をすると深い睡眠に落ちやすいので、仕事から帰宅してトレーニングをするというのはトレーニング効果を上げる上で非常に効果的です!
トレーニングが快眠を呼び、快眠が筋肉の成長・修復を促す。
トレーニングは夕方をおススメします!!
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